マスタード醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い
-
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
主菜
マスタード醤油焼きエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
デザート
苺の寒天ゼリーエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
副菜
タコと彩り野菜のマリネエネルギー73 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
68.3
g
糖質
54.0
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
99
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
68.3
g
糖質
54.0
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
99
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (48 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
カリフラワー60 g
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
粉寒天0.5 g
-
たこ(茹)20.0 g
肉類
-
牛もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖8.0 g
-
酢4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
