あじとそら豆 タケノコの豆鼓炒め + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い
-
主菜
あじとそら豆 タケノコの豆鼓炒めエネルギー211 kcal食塩1.5 g -
副菜
キャベツときくらげの中華風 甘酢漬けエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
精進料理ちょい辛利久汁 赤だしみそ仕立てエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
デザート
豆乳ねりごまプリンエネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
77.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
144
mg
リン
480
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
77.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
144
mg
リン
480
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
そら豆53 g
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)2/3片 (9.4 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
きくらげ1.5 g
-
人参1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ(粗みじん切り)5.4 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆(水煮)15.0 g
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
豆鼓3.0 g
-
練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味)10.0 g
-
しょうゆ(下味)4.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ごま油2.5 g
-
砂糖9.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢10.0 g
-
A塩0.3 g
-
赤味噌5.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
