鮭梅しそおにぎり + 4 品
- 5 品
- 727kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 16.2g
- 5 品
- 727kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
23.5
g
炭水化物
107.2
g
糖質
91.0
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1813
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
143
mg
リン
469
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3504
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
23.5
g
炭水化物
107.2
g
糖質
91.0
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1813
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
143
mg
リン
469
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3504
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも1個 (59 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁200.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
