豚ロース味噌漬け + 5 品
- 6 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.2g
- 6 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
133
mg
リン
449
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
133
mg
リン
449
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
はちみつ12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
黒酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
