押麦ヘルシーライス + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
124
mg
リン
389
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
124
mg
リン
389
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
