カリフラワーとアンチョビのパスタ + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
82.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1566
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
111
mg
リン
403
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
82.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1566
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
111
mg
リン
403
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
カリフラワー240 g
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ7.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
フジッリ(ショートパスタ・乾)60.0 g
-
ローズマリー3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
塩0.3 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
