タコとアスパラのガーリックグリル + 5 品
- 6 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 10.6g
- 6 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
タコとアスパラのガーリックグリルエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
玉ねぎのトースター焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
94.5
g
糖質
83.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
102
mg
リン
404
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
94.5
g
糖質
83.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
102
mg
リン
404
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩5.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢20.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
