ガーリックトーストジェノバ風 + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 19.1g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 19.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
91.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1713
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
126
mg
リン
513
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
91.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1713
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
126
mg
リン
513
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
-
プレーンヨーグルト38.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)20.0 g
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
バゲット50.0 g
-
A バジルペースト3.0 g
-
Aバジル(ドライ)0.0 g
-
粒入りマスタード3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(飾り用、お好みで)0.6 g
-
バター1.0 g
-
A エキストラバージンオリーブ油1.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
