とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 5 品
- 6 品
- 407kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 13.6g
- 6 品
- 407kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
64.6
g
糖質
51.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
99
mg
リン
263
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
64.6
g
糖質
51.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
99
mg
リン
263
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
削り節0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りからし0.8 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
Bみりん5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
C片栗粉1.0 g
-
だし醤油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
