十六穀米入り胚芽ごはん + 5 品
- 6 品
- 644kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 644kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
164
mg
リン
699
mg
鉄
8.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
638
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
164
mg
リン
699
mg
鉄
8.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
638
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
オリーブ9個 (27 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子2本 (1.0 g)
-
レモン23.0 g
-
ルッコラ26 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
あさり水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.5 g
-
白ワイン10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
