もちもちチーズを包んだひじきおから餅 + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 21.3g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 21.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
21.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
14.1
g
カリウム
1630
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
172
mg
リン
432
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
21.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
14.1
g
カリウム
1630
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
172
mg
リン
432
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.3 g
-
乾燥芽ひじき2.5 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ21.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
A生おから60.0 g
-
ゆで小豆(加糖)30.0 g
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
A片栗粉25.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
だし汁15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
