鮭とごぼうの胡麻味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
29.5
g
糖質
24.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
105
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1860
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
29.5
g
糖質
24.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
105
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1860
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
茨城県鉾田産メロン(果肉)1/6個 (180 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
-
生鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ソフティアU0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.2 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aすりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
