バター小麦粉不使用 里芋の白味噌グラタン + 5 品
- 6 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 12.8g
- 6 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1932
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
97
mg
リン
474
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1932
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
97
mg
リン
474
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (110 g)
-
ブロッコリー(ゆでておく)1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
とろけるチーズ18.0 g
その他
-
クレイジーソルト0.2 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
