さけの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 626kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 6.7g
- 6 品
- 626kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
98.6
g
糖質
91.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
112
mg
リン
449
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
98.6
g
糖質
91.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
112
mg
リン
449
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
