簡単 こってり 手羽元煮込み + 4 品
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 さっぱりパプリカマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
豚ひき肉とごぼうのスープエネルギー80 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
24.1
g
炭水化物
95.4
g
糖質
85.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
94
mg
リン
409
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
187
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
11.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
24.1
g
炭水化物
95.4
g
糖質
85.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
94
mg
リン
409
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
187
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
11.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
