夏バテにも 新しょうがと豚肉の炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
884
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
114
mg
リン
283
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4183
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
884
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
114
mg
リン
283
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4183
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新生姜3/4片 (13 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米70 g
-
ひじき煮30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.5 g
-
B薄口醤油7.5 g
-
Bみりん8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aだし汁145.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
