塩分控えめ ぶりの照り焼き + 6 品
- 7 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.5g
- 7 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
お弁当やおつまみにも 里芋の磯辺餅エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1589
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
98
mg
リン
453
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1589
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
98
mg
リン
453
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
里いも2個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
味付け海苔0.2 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)10.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.3 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
A塩0.3 g
-
Bめんつゆ(ストレート)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
