さばの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 760kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 15.7g
- 6 品
- 760kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
27.1
g
炭水化物
105.4
g
糖質
89.7
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1722
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
127
mg
リン
571
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
27.1
g
炭水化物
105.4
g
糖質
89.7
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1722
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
127
mg
リン
571
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長いも56 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
ハム10.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(無糖)5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.7 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A純正ごま油2.0 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
