やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 5 品
- 6 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 4.3g
- 6 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
72.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
73
mg
リン
336
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
72.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
73
mg
リン
336
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも56 g
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
ミルクチョコレート6.0 g
-
ラム酒0.5 g
-
ココアパウダー(無糖)0.5 g
-
白玉粉15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒5.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん6.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖5.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
