牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
103
mg
リン
374
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
103
mg
リン
374
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
