牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダー +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

525 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

9.7 g

炭水化物

102.4 g

糖質

89.0 g

食物繊維

13.4 g

水溶性食物繊維

3.9 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1120 mg

カルシウム

181 mg

マグネシウム

113 mg

リン

334 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

9.2 mg

ヨウ素

42 µg

コレステロール

29 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

163 mg

ビタミンB6

0.56 mg

ビタミンB12

11.7 µg

葉酸

259 µg

ビタミンA

144 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

141 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

2.44 g

一価不飽和脂肪酸

2.01 g

多価不飽和脂肪酸

3.56 g

エネルギー

525 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

9.7 g

炭水化物

102.4 g

糖質

89.0 g

食物繊維

13.4 g

水溶性食物繊維

3.9 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1120 mg

カルシウム

181 mg

マグネシウム

113 mg

リン

334 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

9.2 mg

ヨウ素

42 µg

コレステロール

29 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

163 mg

ビタミンB6

0.56 mg

ビタミンB12

11.7 µg

葉酸

259 µg

ビタミンA

144 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

141 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

2.44 g

一価不飽和脂肪酸

2.01 g

多価不飽和脂肪酸

3.56 g

玉ねぎ(みじん切り)

1/8個 (21 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
カブ

1/4個 (22 g)
じゃが芋

1/4個 (33 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
いちご

4個 (61 g)
りんご

1/8個 (24 g)
キウイフルーツ

1/4個 (24 g)
オレンジ

1/6個 (33 g)
レモン汁

1.0 g
パプリカ(赤)

1/8個未満 (11 g)
パプリカ(黄)

1/8個未満 (11 g)
豆苗

1/3袋 (30.0 g)