厚焼き玉子 + 5 品
- 6 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.7g
- 6 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
デザート
とろとろ りんごの葛煮エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
94
mg
リン
400
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
642
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
94
mg
リン
400
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
642
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
葛粉4.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
シナモン0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
