もっちりおからと豆腐のチキンナゲット風 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

533 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

27.2 g

炭水化物

56.4 g

糖質

43.4 g

食物繊維

13.0 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

9.4 g

カリウム

1377 mg

カルシウム

322 mg

マグネシウム

139 mg

リン

445 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

927 µg

コレステロール

148 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

149 µg

ビタミンA

211 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

103 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

6.17 g

一価不飽和脂肪酸

11.23 g

多価不飽和脂肪酸

7.06 g

エネルギー

533 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

27.2 g

炭水化物

56.4 g

糖質

43.4 g

食物繊維

13.0 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

9.4 g

カリウム

1377 mg

カルシウム

322 mg

マグネシウム

139 mg

リン

445 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

927 µg

コレステロール

148 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

149 µg

ビタミンA

211 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

103 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

6.17 g

一価不飽和脂肪酸

11.23 g

多価不飽和脂肪酸

7.06 g

玉ねぎ

1/3個 (74 g)
マッシュルーム

1個 (16 g)
トマト水煮(カット)

1/6カン (60.0 g)
りんご

1/8個 (24 g)
まいたけ

1/6パック (17 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
A赤とうがらし(お好みで)

1/8本未満 (0.0 g)
Bレモン汁

2.5 g
キャベツ

1/2枚 (24 g)
水菜

1/8束未満 (18 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)

オリーブ油

7.0 g
塩

0.3 g
こしょう

0.1 g
パセリ(みじん切り)

2.6 g
顆粒コンソメ

1.5 g
ケチャップ

18.0 g
マヨネーズ

12.0 g
片栗粉

7.5 g
鶏がらスープの素

1.0 g
バター

2.0 g
粉砂糖

0.1 g
砂糖

3.0 g
薄力粉

6.0 g
A酢

5.0 g
Bしょうゆ

2.0 g
青じそドレッシング

6.0 g