豚肉ヒレステーキ + 5 品
- 6 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.0g
- 6 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
64
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
64
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
セロリ2/3本 (92 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
