もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風 + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
31.0
g
炭水化物
56.6
g
糖質
44.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
157
mg
リン
492
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
12.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.86
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
31.0
g
炭水化物
56.6
g
糖質
44.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
157
mg
リン
492
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
12.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
えび63 g
-
焼きちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
粉チーズ1.0 g
-
卵(Lサイズ)1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
クミンパウダー0.2 g
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
バニラエッセンス0.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)2.6 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
バター2.0 g
-
粉砂糖0.1 g
-
砂糖4.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
A酢5.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
白だし4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
