豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 690kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 690kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
豆腐と鶏ひき肉シュウマイエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
105.5
g
糖質
95.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
138
mg
リン
417
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
105.5
g
糖質
95.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
138
mg
リン
417
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1.5枚 (170 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
-
塩麹1.5 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.1 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
