おろし玉ねぎでしょうが焼き + 5 品
- 6 品
- 799kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 115.5g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 799kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 115.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
799
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
23.5
g
炭水化物
115.5
g
糖質
106.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
124
mg
リン
517
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
799
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
23.5
g
炭水化物
115.5
g
糖質
106.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
124
mg
リン
517
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
蓮根88 g
-
長芋17 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
冷凍むき枝豆10 g
-
大根おろし1/3cm (12 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ぎんなん(水煮)1.5個 (2.7 g)
-
一味唐辛子0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
A本みりん3.0 g
-
A和風だし(粉末)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
食塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
