揚げないマグロの竜田焼き + 5 品
- 6 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 8.7g
- 6 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
62.9
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
91
mg
リン
556
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
62.9
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
91
mg
リン
556
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.5 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
