鯖の照焼 + 3 品
- 4 品
- 252kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 252kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
21.8
g
糖質
15.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
73
mg
リン
253
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1017
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
21.8
g
糖質
15.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
73
mg
リン
253
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1017
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
セロリ(大きめ)1/3本 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら3/4束 (84 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布(細切り)0.5 g
-
塩昆布3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん6.5 g
-
酒3.0 g
-
塩0.4 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油(炒め用)2.0 g
-
A白だし5.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
