ガーリックれんこんとやりいか + 5 品
- 6 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 15.9g
- 6 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1628
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
134
mg
リン
568
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1628
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
134
mg
リン
568
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
かぼす1/8個未満 (1.0 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
しょうが汁1/2片 (6.9 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
やりいか1/6杯 (53 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
カレー粉2.5 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
はちみつ10.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
