揚げない炒めない 麻婆なす + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
5.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
112
mg
リン
239
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
5.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
112
mg
リン
239
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ8.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.7 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
