鮭梅しそおにぎり +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

564 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

26.4 g

脂質

15.8 g

炭水化物

89.9 g

糖質

75.6 g

食物繊維

14.3 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

9.8 g

カリウム

1398 mg

カルシウム

188 mg

マグネシウム

120 mg

リン

400 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

3952 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

109 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

211 µg

ビタミンA

249 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

170 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

1.68 g

一価不飽和脂肪酸

4.16 g

多価不飽和脂肪酸

4.20 g

エネルギー

564 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

26.4 g

脂質

15.8 g

炭水化物

89.9 g

糖質

75.6 g

食物繊維

14.3 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

9.8 g

カリウム

1398 mg

カルシウム

188 mg

マグネシウム

120 mg

リン

400 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

3952 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

109 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

211 µg

ビタミンA

249 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

170 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

1.68 g

一価不飽和脂肪酸

4.16 g

多価不飽和脂肪酸

4.20 g

玉ねぎ(薄切り)

1/8個 (27 g)
しめじ(石づきを取り、ほぐす)

1/4パック (28 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
梅干し

1/2個 (5.3 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
ブロッコリー

1/4株 (77 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (67 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
レンコン

19 g
たけのこ(水煮)

20.0 g
にんじん

1/8本未満 (11 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)