レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 5 品
- 6 品
- 636kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 13.7g
- 6 品
- 636kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
107.2
g
糖質
93.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
134
mg
リン
414
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
107.2
g
糖質
93.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
134
mg
リン
414
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.5 g
-
みりん12.0 g
-
酒11.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
