たらのレモンクリームソース + 5 品
- 6 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
107
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1457
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
107
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1457
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
カットわかめ0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ0.6 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
