ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
97
mg
リン
462
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3165
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
97
mg
リン
462
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3165
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)210.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
