鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
47.8
g
糖質
40.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
970
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
105
mg
リン
255
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
47.8
g
糖質
40.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
970
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
105
mg
リン
255
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
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オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
