こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 5 品
- 6 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 13.8g
- 6 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.1
g
糖質
50.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
79
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.1
g
糖質
50.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
79
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード6.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
