塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
108
mg
リン
491
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
108
mg
リン
491
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
上白糖5.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒3.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
はちみつ11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
