旨味たっぷり かきごはん + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 3.0g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
80.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
515
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
98
mg
リン
282
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
9.1
mg
ヨウ素
381
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
80.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
515
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
98
mg
リン
282
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
9.1
mg
ヨウ素
381
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
三つ葉2.2 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
いちご1.5個 (26 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)50 g
-
昆布1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
卵白1/8個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖11.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
