具沢山の定番中華丼 + 4 品
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
97.9
g
糖質
84.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1681
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
174
mg
リン
405
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
590
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
8.35
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
97.9
g
糖質
84.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1681
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
174
mg
リン
405
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
590
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
8.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
青梗菜35 g
-
人参1/3本 (50 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
シーフードミックス40.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも(脂身なし)40.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
うずら卵水煮缶3/4個 (8.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)15.0 g
-
きび砂糖6.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.0 g
-
酒9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
