コールスローのサンドイッチ + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 18.2g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
99.7
g
糖質
81.5
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
105
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
99.7
g
糖質
81.5
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
105
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/4本 (36 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ライ麦食パン(8枚切り1人2枚)90.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢30.0 g
-
砂糖7.0 g
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
黒こしょう(粒)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
