さっぱりピリ辛サラダそば + 4 品
- 5 品
- 944kcal
- 食塩 7.9g
- たんぱく質 73.9g
- 脂質 40.8g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 944kcal
- 食塩 7.9g
- たんぱく質 73.9g
- 脂質 40.8g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
944
kcal
食塩相当量
7.9
g
たんぱく質
73.9
g
脂質
40.8
g
炭水化物
76.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1812
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
232
mg
リン
898
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
7.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.71
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
10.96
g
一価不飽和脂肪酸
15.12
g
多価不飽和脂肪酸
10.43
g
エネルギー
944
kcal
食塩相当量
7.9
g
たんぱく質
73.9
g
脂質
40.8
g
炭水化物
76.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1812
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
232
mg
リン
898
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
7.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.71
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
10.96
g
一価不飽和脂肪酸
15.12
g
多価不飽和脂肪酸
10.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ2/3本 (93 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)100.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
ゆでそば180.0 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま8.5 g
-
しょうゆ22.0 g
-
酢8.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
A ラー油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩0.3 g
-
オイスターソース6.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
