海老とブロッコリーの米粉クリーム焼き + 5 品
- 6 品
- 694kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 14.9g
- 6 品
- 694kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
25.5
g
炭水化物
83.7
g
糖質
68.8
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
123
mg
リン
596
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
8.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
25.5
g
炭水化物
83.7
g
糖質
68.8
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
123
mg
リン
596
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
8.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ゆでブロッコリー2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
海老(下処理した物)71 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
キドニービーンズ10.0 g
-
調整豆乳70.0 g
その他
-
A塩麹1.5 g
-
米粉4.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん3.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
A白ワイン4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
