真鯛のポワレバジルソース + 5 品
- 6 品
- 439kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.5g
- 6 品
- 439kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
102
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
102
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
バジル(飾り用)2枚 (1.3 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)160 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
市販バジルソース5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
