フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 5 品
- 6 品
- 569kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 12.9g
- 6 品
- 569kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
78.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
149
mg
リン
529
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
78.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
149
mg
リン
529
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (53 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
みりん1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
