きのこ豆腐 + 4 品
- 5 品
- 359kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 359kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
35.2
g
糖質
23.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1776
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
196
mg
リン
588
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4593
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
35.2
g
糖質
23.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1776
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
196
mg
リン
588
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4593
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
しめじ1パック (89 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
蓮根38 g
魚介・海藻類
-
鮭25.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
たら50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
絹豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
白こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
Aこぶ茶0.3 g
-
山葵0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ12.0 g
-
酒粕4.0 g
-
だし汁280.0 g
-
うす口しょうゆ10.5 g
-
みりん5.8 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A酒4.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
酢0.3 g
-
塩(蓮根の下味用)0.2 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
