鯖のにんにく味噌煮 + 5 品
- 6 品
- 611kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 16.0g
- 6 品
- 611kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
111
mg
リン
513
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
783
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
111
mg
リン
513
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
783
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
カリフラワー120 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
湯葉(生)10.0 g
その他
-
てんさい糖1.5 g
-
韓国海苔0.5 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
