ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 274kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 274kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
24.7
g
糖質
16.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
161
mg
リン
266
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
299
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
504
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
24.7
g
糖質
16.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
161
mg
リン
266
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
299
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
504
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.7 g
-
カットわかめ0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁15.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ7.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
