梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

513 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

9.2 g

炭水化物

94.9 g

糖質

87.2 g

食物繊維

7.7 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

955 mg

カルシウム

162 mg

マグネシウム

126 mg

リン

354 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

135 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.23 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

0.54 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

183 µg

ビタミンA

68 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

83 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

1.40 g

一価不飽和脂肪酸

3.59 g

多価不飽和脂肪酸

3.00 g

エネルギー

513 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

9.2 g

炭水化物

94.9 g

糖質

87.2 g

食物繊維

7.7 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

955 mg

カルシウム

162 mg

マグネシウム

126 mg

リン

354 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

135 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.23 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

0.54 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

183 µg

ビタミンA

68 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

83 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

1.40 g

一価不飽和脂肪酸

3.59 g

多価不飽和脂肪酸

3.00 g

ブロッコリー

1/6株 (46 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
梅干し

2/3個 (6.7 g)
えだまめ

15 g
みょうが

1/2個 (5.2 g)
しょうが

1/2片 (6.3 g)
大葉

1枚 (0.5 g)
なめこ

1/3袋 (38 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
ミニトマト

4個 (41 g)
バジル

1/6枚 (0.1 g)
さつまいも

1/6本 (44 g)
りんご

1/6個 (47 g)
レモン汁

2.0 g