ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
108.9
g
糖質
96.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1569
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
132
mg
リン
451
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
108.9
g
糖質
96.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1569
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
132
mg
リン
451
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ワンタンの皮3枚 (12.0 g)
-
米1/2合 (75 g)
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
